Le régime protéique est basé sur des produits que les amateurs de viande sont habitués à voir dans leur vie. Mais, malgré cela, il a également de nombreuses restrictions et exigences.
Avantages et inconvénients d'un régime protéique.
Comme découvert, la quantité insuffisante de protéines consommée par une personne chaque jour est très nocive, car les protéines sont le matériau le plus important pour la croissance des tissus. Si les protéines du corps ne suffisent pas, alors la perte de poids se produira en raison de la combustion de la masse musculaire, pas de la graisse. Si les protéines sont consommées chaque jour en quantités suffisantes, cela contribuera au développement des muscles et à la formation d'une belle figure. C'est pour cette raison que le régime protéique est si populaire parmi les athlètes et en particulier les culturistes.
L'essence du régime protéique.
L'essence du régime protéique est compréhensible pour tous. Les glucides sont donnés au corps, lorsque les glucides sont consommés, la quantité de glucose dans le corps augmente, puis tombe rapidement, ce qui provoque une sensation de faim. En conséquence, l'excès de poids augmente, mais la saturation complète n'est pas produite. Après avoir éliminé les glucides et les graisses alimentaires, le corps devra utiliser ses réserves pour produire de l'énergie et, par conséquent, les graisses iront.
Le régime des protéines ou le régime Atkins demeure: le Kremlin, le régime des astronautes, l'œuf et de nombreuses autres sous-espèces du régime protéique lui permettent de perdre 3-8 kilogrammes en 2 semaines.
Les moments positifs du régime protéique sont:
- Il n'y a pas de sens constant de faim, car les protéines sont très bien saturées;
- À la fin du régime protéique, le risque de prendre du poids précédent est minime, car après ce régime dans son habitude, il entrera dans le niveau de glucides nocifs et rapides.
Menu du régime protéique.
Le menu du régime protéique n'est pas une loi. La principale règle du régime protéique consiste à contrôler la quantité de glucides utilisées (pas plus de 20 à 40 g par jour). Il est également nécessaire de manger 25 à 30 g de protéines à chaque repas. Les principaux produits du régime protéique sont: la volaille, la viande, le petit et le fromage gras, le poisson, les œufs, les légumes (sans amidon), certains fruits.
Assis dans un régime protéique, vous devrez distribuer votre alimentation dans 7 à 8 repas par jour, en petites portions (1-2 poignées). Le premier petit-déjeuner doit avoir lieu dans les 20 à 30 premières minutes après le réveil, et les dernières 2-3 heures avant le coucher. Avant chaque repas, en environ 20 minutes, vous devez boire un verre d'eau chaude et propre. En raison du fait que dans de si petites portions, il peut y avoir un manque de vitamines et de minéraux, le calcium et le potassium peuvent être lavés, de sorte que le corps doit donner un complexe de la vitamine minérale en pharmacie.
Le menu approximatif du régime protéique (ces portions sont mieux divisées en 2 repas, la viande maigre et les poissons marins ne mangent que bouillie):
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Demain |
Jour |
Soirée |
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| Premier jour |
150 g de bœuf, salade en chucrut avec des pois - 100 g, pas du thé vert. |
Res - 150 g, salade de chou avec poivre et herbes, 1 morceau de pain noir. |
Poisson blanc - 150 g, betterave avec crème sure - 150 g, thé vert. |
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| Deuxième jour |
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Poisson blanc - 200 g, jus de pomme - 1 tasse, 1 pomme. |
Poisson blanc - 100 g, salade de légumes - 100 g, un morceau de pain noir. |
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| Troisième jour |
100 g de porc, 1 pomme, thé vert. |
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150 g de porc, Sauer-20-150 g salade. |
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| Quatrième jour |
100 g 9% de fromage cottage, tasse de thé vert, café |
Res, cuit avec des carottes 15-200 g, des fruits frais de 15 g frais. |
150 g de tomates avec des oignons frais avec de l'huile végétale |
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| Cinquième jour |
1 tasse de kéfir, 2 œufs durs. |
Poisson bouilli - 200 g, tomates tranchées avec de l'huile végétale - 100 g. |
150 g de porc, salade de plante - 100 g, verre de jus de pomme. |
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| Sixième jour |
0% de fromage cottage - 150 g, thé vert ou café naturel. |
Haricots bouillis - 100 g, carottes avec petite crème grasse aigre - 100 g. |
Poisson rouge - 150 g, vinaigrette - 100 g. |
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1 tasse de lait, 2 œufs durs. |
Baranina - 200 g, salade de légumes - 100 g. |
200 g de soupe aux légumes dans le bouillon de viande, agneau - 100 g, 1 morceau de pain noir |
Contre-indications du régime protéique.
Le principal inconvénient du régime alimentaire des protéines est son déséquilibre. Trop d'utilisation des protéines entraîne une sorte d'empoisonnement avec des produits de sa décomposition, la cétose. Lorsque cette condition du système digestif et des reins se produit, il est très difficile d'effectuer ses fonctions.
C'est la raison de l'attention: avant de s'asseoir dans un régime protéique, assurez-vous que ces systèmes sont sains, sinon, alors la sursaturation des protéines peut provoquer des conséquences négatives. Avant de commencer un régime protéique, assurez-vous de consulter un médecin.
Si vous ne pouvez pas vous asseoir dans un régime protéique, vous pouvez simplement ajouter plus de protéines à votre alimentation que vous portez généralement et ce sera bon pour le corps et la perte de poids.